Физический интеллект: советы по развитию

В 1983 году Говард Гарднер в своей монографии Frames of mind осветил теорию множественного интеллекта. Среди видов интеллекта он указал и телесно-когнитивный (или физический). Благодаря ему мы принимаем решения, выполняем амбициозные планы, решаем повседневные задачи. Физический интеллект лежит в основе наших когнитивных и эмоциональных процессов, производительности и выносливости.

Клэр Дэйл и Патрисия Пейтон в одноименной книге дают следующее определение физического интеллекта: «это активное управление нашей физиологией, способность определять и планомерно регулировать баланс химических веществ в нашем теле и мозге». Задача довольно амбициозная, конечно, не все зависит от человека. Но почему бы не задуматься, как работает наше тело, и не проанализировать, на какие процессы и как мы можем влиять? Если есть возможность улучшить качество своей жизни, почему бы ею не воспользоваться?

Определяют четыре элемента физического интеллекта:
Сила
Пластичность
Устойчивость
Выносливость

Под силой понимают умение фокусироваться, сохранять когнитивные свойства, принимать правильные решения в стрессовых ситуациях, устанавливать четкие границы, заканчивать начатое, быть уверенным в себе.

«Пластичность» – способность проявлять творчество, креатив в решении вопросов, налаживать сотрудничество с разными типами людей, с уважением относиться к другим, способность принимать и самому инициировать изменения.

«Устойчивость» – умение быстро исходить из ситуаций конфликта и вражды, конструктивно относиться к неудачам, сохранять обучаемость, сохранять хорошее физическое, ментальное и эмоциональное состояние.

Выносливость – способность оставаться энергичным, решительным, сфокусированным на долговременных целях, находить внутреннюю мотивацию, сохранять работоспособность.

Несколько рекомендаций по развитию физического интеллекта

Сила. Следите за осанкой. Хорошая осанка помогает ощущать и демонстрировать другим свою уверенность. Попытайтесь соскучиться и произнести фразу: «Я уверена(ый) в себе», а теперь наоборот, с расправленными плечами скажите: «Я в себе совсем не уверена(ый)». Чувствуем диссонанс, не правда ли? Первое, что мы можем сделать, это научиться манере держать себя.

Еще одно упражнение: упритесь ступнями в пол, выпрямите спину. Чувствуете, как стало намного легче сосредоточиться?

Дыхание. Полезно утром и вечером уделять по 10 минутам дыхательным практикам: опустить плечи, расслабить мышцы живота и не забыть о правильной осанке. Дышать нужно полной грудью, равномерно, плавно.

Если прокрастинируем, глубоко вдыхаем носом, чтобы заработали мышцы живота, выдыхаем ртом. Повторяем несколько раз. И начинаем работать над задачей.

Если мы чувствуем слабость и хотим пополнить запасы энергии, ускоряем дыхание. Если мы хотим расслабиться, замедляем дыхание.
При нерешительности – ускоряем дыхание, при чрезмерном возбуждении – замедляем дыхание.
Голос:

Чтобы голос звучал убедительно и авторитетно, важно, чтобы он шел не просто с головы, а из нашего Я. То есть следует вкладывать в слова свое отношение, эмоции, чувства, а не просто механически произносить фразы. Наверное, каждый из нас встречался с ситуацией, когда собеседник вроде бы говорит все правильно, но есть впечатление, что он сейчас «не с нами». Попытайтесь сказать «спасибо» или поздороваться так, чтобы голос шел «с головы», а затем из вашего «Я».
Для улучшения артикуляции полезно говорить скороговорки.
Когда разговариваем, не забываем о осанке.

Четкие согласные придают нашим словам уверенность. Поэтому учимся четко артикулировать согласные. Проговариваем: пткт – ктпт – бдгд – гдбд – ф-сс-ш – ш-сс-ф – фе-зе-же – же-зе-фе. Над путём Явдошка искала василька. Бросил укроп Прокоп в кипяток; в кипятке, кроме укропа, кипит карп для Прокопа. На ком шапка самая колпаковатая.
Пластичность. Тренируем способность смотреть на ситуацию по-другому. В этом нам поможет техника «Если/если... тогда...»

Прежде всего, нужно определиться с вопросом (например, как быстро закрыть вакансию, как провести обучение, какая система мотивации для работников будет эффективной).

Далее нужно задать вопрос по теме, который будет начинаться со слова «Если бы что бы вы предложили/выбрали/как поступили», и дать ответ со слова «Тогда». Примеры вопросов:

Если бы эта ситуация возникла в самом начале вашей карьеры...
Если бы этот вопрос возник через десять лет...
Если бы вы не стали ничего менять.
Если бы вы пошли на риск.
Если бы мнение других людей не было для вас важным...
Если перевернуть вашу проблему вверх дном...
Если бы вы были учителем/актером/нобелевским лауреатом/врачом...
Если бы вы попросили о помощи...
Полученные ответы обязательно натолкнутся на решение.

Чтобы стимулировать творческие способности, полезные прогулки, созерцание красивых видов и произведений искусства.

Устойчивость. Разрушается из-за опасности, которая чувствуется длительное время. Это могут быть резкие конфигурации, утраты, травмы, разочарование, непосильные задачки, отсутствие поддержки. Кстати, мозг не различает надуманную и реальную угрозу. Поэтому очень важно овладевать техниками релаксации, уметь оказывать и просить поддержку, «отпускать» прошлое. К примеру, можно попробовать прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону.

Выносливость. Что мы можем делать?

Визуализировать цели
Ставить промежуточные цели (делим "слона" на "бифштексы"). Также визуализируем.
Праздновать успех
При необходимости переосмысливать тактику достижений цели
Подобрать для себя фразу или какие-то действия, которые будут поддерживать в сложную минуту (например, «Я подумаю об этом завтра», «Все проходит, и это пройдет тоже»)
Найти «свою» мотивацию
Признавать свои произведения
Конечно, сон, сбалансированное питание, отдых.

Чтобы быть в ресурсе, важно изучать себя, обращать внимание на изменения в организме, предотвращать переутомление, своевременно реагировать на «сигналы» нашего тела. Собственно об этом и идет речь, когда говорим о физическом интеллекте.