Битва шефов на Пятнице 8 выпуск от 29 августа 2022 (29 08 22) смотреть онлайн бесплатно. Премьера шоу 2 сезон - Агзамов, Ивлев.
Пожарить картошечку или съесть кило зефирок?
Почему во время стресса так хочется жирной и сладкой пищи и нужно ли от нее отказываться - рассказывает шеф. Это комфортная для нас еда, которую так и называют – stress food. Жирное или сладкое мы едим тогда, когда имеем повышенную психоэмоциональную нагрузку. Его могут вызвать недосып, физический дискомфорт, переутомление, чувство одиночества, тревоги или стыда или переживание потери. Нам трудно пережить эти состояния без самопомощи, а самой простой и доступной самопомощью является еда. К этому нас приучают еще в детстве: «Съешь конфету, не плачь». Так мы привыкаем к эмоциональному пере- или заеданию.
Битва шефов 8 серия 29 08 2022 смотреть онлайн
Но следует установить для себя простые пищевые правила. Например, есть сладкое с определенной регулярностью, дважды в день после завтрака и обеда, но не заменять им основного приема пищи. Лишь когда вы почувствуете, что можете дать себе еще что-то, кроме еды как самопомощь, можно постепенно себя приучить есть меньше stress food.
Что делать, если нет сил на физические нагрузки? Старайтесь заменить их неспецифической физической активностью. Это могут быть хождение в магазин, уборка на дому, прогулки с ребенком или близкими в произвольном темпе. Начните с 15 минут в день и попробуйте увеличивать физическую активность на две-три минуты каждый раз – через две недели вы получите нагрузку в достаточном количестве.
Не рассматривайте движение только в разрезе воздействия на вес. Ибо, кроме избыточного веса, отсутствие физических нагрузок влечет запоры, повышение давления, сгущение крови, ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата. Так что движение – одна из потребностей организма, забота о своем здоровье. А если нет сил заботиться о себе, это может являться симптомом затяжной депрессии.
Для того чтобы предотвратить нарушения органов пищеварения, в течение первых трех-пяти, иногда семи дней нужна адаптация, потребление легкой пищи. Это могут быть вареные куриные или перепелиные яйца, ферментированные продукты (йогурт, кефир, сыр средней жирности без добавления сладкого и фруктов), жареные, вареные или тушеные овощи без кожуры; супы на курином бульоне; смузи и фруктовые пюре; злаковые каши без добавления большого количества сливочного масла; чуть позже – рубленное мясо и рыба.
Избегать переедания: выбирать небольшие по объему и калорийности блюда, есть не позднее чем за три часа до сна. Переедание, особенно фаст-фуда, копченых и жареных блюд замедляет функции организма и ухудшает самочувствие. Далее количество блюд и напитков можно постепенно расширять, приближая порции к привычным.