Битва шефов 8 серия 29 08 2022 смотреть онлайн
Но следует установить для себя простые пищевые правила. Например, есть сладкое с определенной регулярностью, дважды в день после завтрака и обеда, но не заменять им основного приема пищи. Лишь когда вы почувствуете, что можете дать себе еще что-то, кроме еды как самопомощь, можно постепенно себя приучить есть меньше stress food.
Что делать, если нет сил на физические нагрузки? Старайтесь заменить их неспецифической физической активностью. Это могут быть хождение в магазин, уборка на дому, прогулки с ребенком или близкими в произвольном темпе. Начните с 15 минут в день и попробуйте увеличивать физическую активность на две-три минуты каждый раз – через две недели вы получите нагрузку в достаточном количестве.
Не рассматривайте движение только в разрезе воздействия на вес. Ибо, кроме избыточного веса, отсутствие физических нагрузок влечет запоры, повышение давления, сгущение крови, ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата. Так что движение – одна из потребностей организма, забота о своем здоровье. А если нет сил заботиться о себе, это может являться симптомом затяжной депрессии.
Для того чтобы предотвратить нарушения органов пищеварения, в течение первых трех-пяти, иногда семи дней нужна адаптация, потребление легкой пищи. Это могут быть вареные куриные или перепелиные яйца, ферментированные продукты (йогурт, кефир, сыр средней жирности без добавления сладкого и фруктов), жареные, вареные или тушеные овощи без кожуры; супы на курином бульоне; смузи и фруктовые пюре; злаковые каши без добавления большого количества сливочного масла; чуть позже – рубленное мясо и рыба.
Избегать переедания: выбирать небольшие по объему и калорийности блюда, есть не позднее чем за три часа до сна. Переедание, особенно фаст-фуда, копченых и жареных блюд замедляет функции организма и ухудшает самочувствие. Далее количество блюд и напитков можно постепенно расширять, приближая порции к привычным.
