Смотреть онлайн!

На ножах 21 выпуск 13.04.2022 Пятница

На ножах 21 выпуск 13.04.2022 Пятница
На ножах на Пятнице 21 выпуск от 13 апреля 2022 (13 04 22) смотреть онлайн бесплатно новый сезон. Премьера шоу - Константин Ивлев в Москве, Чили.

Жена шефа рассказала, что организму нужны и жиры, и белки, и сложные углеводы, которые есть в кашах, хлебе и макаронах из твердых сортов пшеницы. Они обеспечат человека энергией, что повлияет на его настроение. Улучшить настроение помогает банан, 85–90% черный шоколад, твердый сыр и макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты вызывают выделение серотонина. Можно сделать десерт с бананом, топленым черным шоколадом и орехами. Однако нужно сохранять баланс и не употреблять слишком много этих продуктов.

13 апрель 2022, Среда
8890
Опубликовано в категории: На ножах 2022 с Ивлевым

На ножах 7 сезон 21 серия 13 04 2022 смотреть онлайн

Мы также будем чувствовать себя гармонично, когда наш организм здоров и пищеварительная система работает правильно. Именно фрукты, овощи, зелень и ягоды помогают в этом и влияют на работу мозга.
Кроме этого, цельнозерновые продукты обеспечат вас клетчаткой, которая является топливом для мозга, а омега-3, которая есть в рыбе, оливковом и льняном масле и орехах, следует обязательно включать в рацион.
Следует следить за тем, чтобы в вашем рационе не было дефицита питательных веществ, например: витаминов B12, фолиевой кислоты и цинка. Если вы потребляете мало этих элементов, можете иметь плохое настроение, утомление, снижение когнитивных функций и раздражительность.
На ножах 7 сезон 21 серия 13 04 2022 смотреть онлайн
«Важно тоже не переедать. Существует Гарвардский метод тарелки, который помогает сбалансированно питаться. По этому методу 1⁄2 тарелки размером 25 сантиметров нужно наполнить пищей с высоким содержанием клетчатки, например овощами, 1⁄4 тарелки должны занимать белки и другую часть – углеводы, – добавляет Виктория. – Это поможет сформировать питательный рацион».

В день нужно выпивать 1,5–2 литра воды, чтобы не ощущать обезвоживание, которое вызывает головные боли, усталость и потерю концентрации. Также можно выпить 1-2 чашки чистого кофе без сахара за 2 часа до и после еды. «Больше не нужно, ведь кофе – это энергия в кредит, которая потом исчезает», – комментирует эксперт.

Как сформировать здоровые привычки и отношения с едой

ПЕРВЫЙ ШАГ – ЭТО ПРИЗНАНИЕ. Если у вас есть нездоровые пищевые привычки, например: постоянно переедать или, наоборот, ничего не есть в течение дня – то сначала нужно осознать это и признать проблему, ведь только вы способны себе помочь.

ВТОРОЙ ШАГ – МОЖНО ЗАВЕСТИ ПИЩЕВОЙ ЕЖЕДНЕВНИК. В нем вы можете записывать, что ели в течение дня и что испытывали в тот момент, в каком состоянии они были. Также стоит прорефлексировать, почему и что вызывает у вас такие эмоции.

ТРЕТИЙ ШАГ – ПОСТРОИТЬ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН. Теперь нужно определиться с количеством приемов пищи и чем вы будете питаться. Потому что к вам может придти чувство голода, а дома ничего не будет. И тогда вы снова собьете свой график и можете плохо себя чувствовать.

author Автор: Артём Маслов. Соавтор: Александр Лобанов